2 WAYS TO BETTER YOUR SIDE PLANK

2 formas de mejorar tu plancha lateral

Para poder sostener el peso del mundo, necesitas unos hombros fuertes y un tronco estable. Aquí vienen dos variaciones de la plancha lateral que ofrecen resultados rápidos.

DIFICULTAD: 3 SOBRE 5

La plancha lateral es uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el tronco y reducir la cintura. Lamentablemente este útil ejercicio tiende a volverse... muy... muy aburrido después de unas pocas repeticiones. Es por eso que existen variaciones del mismo.

Sigue leyendo para conocer cómo la experta del fitness y embajadora de H&M Sport Amanda Bisk varía la plancha lateral. La primera variación estimula el tronco, los hombros y la coordinación en general. La otra trabaja los mismos músculos, pero estira la parte interior de los muslos y los isquiotibiales, a la vez que mejora tu estabilidad. 

PLANCHA LATERAL CON DESLIZAMIENTO DE PIERNA

PASO UNO
Túmbate de costado con el cuerpo formando una línea recta, un pie encima del otro. 

Presiona el codo y antebrazo en el suelo y tira de tu hombro inferior separándolo de la oreja para alargar el cuello tanto como te sea posible.

PASO DOS
Eleva lentamente tu pierna superior y déjala deslizarse desde la parte interior del tobillo hacia la rodilla.

Haz diez deslizamientos de un lado, luego cambia y trabaja con el otro lado.

PLANCHA LATERAL CON EXTENSIÓN DE PIERNA

PASO UNO
Coloca un pie encima del otro y presiona tu mano firmemente contra el suelo, dejando que todos los dedos tengan contacto con el suelo.

Tira de tu hombro inferior separándolo de la oreja (piensa aquí también en "cuello largo"). 

Mantén el cuerpo en línea recta y eleva tu brazo libre hacia el cielo.

Mantén la postura durante cinco respiraciones largas.

PASO DOS
Eleva lentamente tu pierna superior y sujeta el lado interno del pie con la mano.

Sin perder el equilibrio, extiende tu pierna superior hacia el cielo.

 

Puedes conocer mejor a Amanda BisK aquí y encontrarás todos los tutoriales de ejercicio en la sección de Sports Studio aquí en la H&M Magazine.

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