4 STEPS TO STRONGER LEGS

4 PASOS HACIA UNAS PIERNAS MÁS FUERTES

Si estás intentando ponerte en mejor forma para el verano, caminar haciendo tijeras probablemente sea el mejor ejercicio de todos. Esta es la guía de Amanda Bisk para lograr unas mejores piernas.

DIFICULTAD: 2 DE 5

¿Quieres volver a entrar en esos adorados vaqueros que te quedaron pequeños hace años? ¿O simplemente ser capaz de correr distancias más largas, bailar durante más horas o recorrer rápidamente las calles de la ciudad sin terminar con agujetas? Pasar un montón de tiempo caminando a la vez que haces tijeras largas te ayudará a lograr todo eso y al mismo tiempo que tus piernas (¡y trasero!) luzcan mejor. Obviamente este ejercicio tiene todas las de ganar.

Desde hoy y cada dos semanas hasta el verano, nuestra nueva embajadora de H&M Sport, Amanda Bisk (que también es una de las principales estrellas en el mundo digital del fitness) compartirá sus ejercicios favoritos y te contará cómo realizarlos a la perfección. La semana en que Amanda está libre, el yogui  Patrick Beach  compartirá sus mejores posturas.

Las tijeras, o zancadas largas, fortalecen tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Esta es la guía paso a paso de Amanda Bisk para hacerlos a la perfección. 

Empieza con los dedos entrelazados detrás de la cabeza, tirando los codos hacia atrás y abriendo el pecho. Deberías intentar mantener la parte superior del cuerpo en este posición durante todo el ejercicio.

Luego levanta una de las rodillas. Al levantar la rodilla, los dedos de ese mismo pie deberían estar apuntando hacia arriba también. ¡Que apunten bien alto!

Luego: Da un gran paso hacia adelante.

Estando en esta posición, flexiona ambas rodillas y haz una tijera (o zancada) hacia abajo, de modo que tu rodilla trasera casi toque el suelo.

En este momento, tu rodilla delantera debería quedar directamente por encima de tu tobillo, y deberías mantener tu peso sobre la pierna que mira hacia adelante. No dejes que la rodilla avance más allá de los dedos del pie: la parte superior de tu cuerpo se debería mover –más o menos– verticalmente.

*Tienes que asegurarte de haber dado un GRAN paso hacia adelante para quedar en la posición adecuada para este movimiento. 

Ponte de pie alzando tu pecho hacia el cielo y desplazando tu rodilla posterior hacia adelante y hacia arriba.

Mientras estés en vertical, empuja la rodilla hacia afuera (hacia tu dedo meñique del pie). Esto activará tus glúteos (tus músculos del trasero).

Da una gran zancada con tu otra pierna y repite el ejercicio. ¡Recuerda que tienes que mantener los codos tirando hacia atrás y abriendo el pecho!

Haz 10-20 tijeras, dependiendo de tu nivel de forma física. Repítelo tres veces.

 

¿Quieres saber más sobre Amanda Bisk? Mira lo que dice acerca de su rutina de fitness aquí.

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