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Consigue unos hombros poderosos

Los hombros fuertes son imprescindibles para triunfar. Amanda Bisk te guía paso a paso.

EJERCICIO:Subida de caderas en plancha

PARA QUÉ SIRVE: Fuerza en la parte superior del cuerpo. "Este es un ejercicio fabuloso para los hombros, el tronco y los brazos", afirma la profesional del fitness Amanda Bisk. 

EQUIPAMIENTO: Un banco si estás en el gimnasio, una silla del comedor si estás haciéndolo en casa. Sirve cualquier cosa estable con altura hasta las rodillas. 

REPETICIONES: Principiante, empieza por 10 repeticiones. Avanzado, haz 15-20. 

PASO 1
Empieza en posición de plancha con los pies subidos a un banco o silla. Asegúrate de empujar con las puntas de los dedos para no hacer presión adicional con las muñecas.

Recuerda: siempre que estés en posición de plancha, asegúrate de tirar del ombligo hacia la columna vertebral para mantener tenso el tronco. Separa los hombros de las orejas. 

PASO 2
Desde esta posición, sube las caderas hacia el cielo, tan alto como puedas. Asegúrate de hacer una buena presión, con fuerza, con los brazos. Baja las caderas lentamente y regresa a la posición de plancha. 



AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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