Yogi Patrick Beach guides you to the perfect side plank.

Yogi Patrick Beach guides you to the perfect side plank.

CÓMO LOGRAR UNA POSTURA LATERAL PERFECTA

El profesional de yoga Patrick Beach te muestra una guía en tres pasos para lograr una postura que refuerce la zona lateral del cuerpo, mejore el equilibrio y centre tu mente.

DIFICULTAD: 1 DE 5

La postura lateral o Vasisthasana como se define en Sanskrit, es una de las posturas más comunes en yoga. El embajador de H&M Sport, Patrick Beach, ha practicado yoga durante una década y ha dedicado mucho tiempo a viajar por el mundo, impartiendo clases tanto a principiantes como a veteranos en yoga.

Alternando con la estrella del fitness digital Amanda Bisk, Patrick te guiará para lograr sus posturas favoritas con ayuda de la primavera, Amanda y H&M Life.

Se trata de una guía, paso a paso, para lograr una postura que fortalecerá los músculos abdominales.

PASO UNO
Sentarse sobre las rodillas con los pies curvados hacia adentro y la parte superior de estos en contacto con el suelo. Las rodillas estarán en línea con las caderas.

Al mismo tiempo, se entrelazan los dedos detrás de la espalda para tocar el suelo que tenemos detrás. Sentimos cómo la curva del pecho se orienta hacia el cielo.

Si eres capaz de tocar el suelo con los nudillos, presiónalos suavemente contra el suelo para evitar la elevación del pecho, ayudando a crear un espacio abierto más profundo en la parte frontal del cuerpo.

Mantén esta posición durante cinco respiraciones e intenta relajarte y descansar.

PASO DOS
Separa las manos y apoya las palmas sobre el suelo, delante de las rodillas y bajo los hombros.

Empieza a calentar las muñecas con movimientos hacia delante, atrás, a un lado y al otro. Cuando creas que ya están listas para aguantar el peso de tu cuerpo, apóyate en los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo en posición lateral.

Mantén esta posición lateral durante 15 segundos. Después apoya de nuevo las rodillas en el suelo. Repite este paso tres veces, en un total de cuatro ciclos. En posición lateral (lo más elevada posible) intenta sentir todos los músculos de los brazos, hombros, pecho y zona central con el objetivo de estabilizar la posición y ayudar a que el cuerpo se fortalezca y controle. 

PASO TRES
Levántate en la posición lateral con la parte interior de los pies tocándose entre sí. Sube por la parte exterior del pie derecho de modo que el pie izquierdo permanezca sobre este. Mantén las dos manos en el suelo, y levanta la cadera derecha tanto como puedas, sintiendo la tirantez en este lado del cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y cambia de lado. Asegúrate de tener los hombros sobre las muñecas.

Si te sientes con bastante fuerza, puedes intentar no apoyar una de las manos en el suelo y estirarla hacia el cielo. Céntrate en cada pequeño movimiento e intenta lograr la máxima conexión y fluidez posible. Si deseas añadir un reto adicional, intenta levantar el pie inferior del suelo y dobla esa rodilla hacia el pecho para trabajar más la parte central. Si esta parte es demasiado difícil, deja el pie apoyado en el suelo.

 

Conoce mejor a Patrick Beach aquí.

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