CÓMO HACER UNA PISTOL SQUAT

CÓMO HACER UNA PISTOL SQUAT

Hacer una sentadilla a una pierna es un desafío que vale la pena probar. Sigue estos cinco pasos para lograr una increíble fuerza en las piernas, equilibrio y flexibilidad.

DIFICULTAD: 4 SOBRE 5

Solo porque estás haciendo una sentadilla sobre una pierna en lugar de las dos no significa que sea el doble de difícil. De hecho, es varias veces más difícil que la sentadilla común. Si no tienes la suficiente movilidad en tus caderas, tobillos y rodillas, y si no tienes el equilibrio adecuado de estabilidad y fuerza, estás condenado/a a acabar con con el trasero en el suelo, y no con un pie en el suelo y el otro extendido en el aire frente a ti. 

A pesar de que los principiantes no tengan muchas probabilidades de éxito, la "pistol squat" es el ejercicio perfecto para los expertos. Trabaja la fuerza en las piernas, la estabilidad y la flexibilidad funcional. A menudo se hace referencia a este ejercicio como al rey de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

El yogui, embajador de H&M Sport y entrenador personal de H&M Magazine Patrick Beach te muestra cómo dominar la pistol squat en cinco pasos. Mantén la barbilla alta y permanece en equilibrio.

PASO UNO
Empieza por estar de pie firmemente sobre el suelo. Luego levanta uno de los pies e intenta encontrar una estabilidad. Flexiona la pierna llevando la rodilla cerca de tu pecho y relaja la cadera. 

PASO DOS
Estando parado/a sobre un pie con la rodilla contra el pecho, extiende tu pierna alzada tanto como puedas mientras intentas tocar el dedo gordo del pie. Extiende la pierna tanto como puedas y encuentra tu estabilidad. 

PASO TRES
Este es el paso más crítico. Sujeta firmemente tu pie extendido y presiona el talón del pie sobre el que estás parado/a con fuerza contra el suelo. Cuando hayas encontrado el equilibrio, ve bajando hacia el suelo. 

PASO CUATRO
Una vez que hayas bajado hasta sentarte sobre el tendón de Aquiles, levanta el brazo del lado opuesto hacia el cielo para crear un equilibrio y contrapeso. 

PASO CINCO
Concentra toda la fuerza de la pierna sobre la que estás y vuelve a ponerte de pie. Repítelo tantas veces como puedas. ¡Intenta hacer cinco!

 

Puedes conocer mejor a Patrick Beach aquí y encontrarás todos los tutoriales de ejercicio bajo la sección de Sport Studio aquí en la H&M Magazine.

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