H&M HOW TO DO THE ONE-LEGGED CROW

CÓMO HACER LA GRULLA EN UNA PIERNA

Una postura de profesional: la grulla en una pierna. Para dominar esta postura avanzada, necesitarás experiencia, fuerza en los brazos – y confianza.

DIFICULTAD: 5 DE 5

La grulla en una pierna es una de las posturas más difíciles del yoga y exige que tengas un montón de equilibrio, fuerza en el tronco (core) y en la parte superior del cuerpo. Antes de intentar esta postura deberías haber pasado un montón de tiempo trabajando tu fuerza con otras posturas más fáciles, o colgándote en las barras del gimnasio. 

No te lo tomes a mal si no la consigues hacer de inmediato. La grulla en una pierna no es solo cuestión de fuerza – también requiere paciencia y dedicarle tiempo. Dicho esto, ésta es la guía del yogui y embajador de H&M Sport Patrick Beach para hacer esta postura de notoria dificultad, en tres pasos.

PASO UNO
Empieza por la postura de la plancha, luego lleva una rodilla al pecho y mantenla tan lejos del suelo como puedas durante 15 segundos.

PASO DOS
Después de 15 segundos, extiende esa misma pierna y súbela hacia el cielo. Esta es la postura del perro de tres patas. Si no te sientes preparado/a para llegar a grulla, quédate aquí y puedes dar el pase por completado. Si te animas al desafío, sigue leyendo. 

Una vez que estés en la postura del perro de tres patas, baja la cabeza y métela entre los codos, con los ojos mirando hacia los pies. Tu pierna sigue levantada.

PASO TRES
Lleva la pierna elevada hacia tu músculo tríceps del mismo lado y mantenla ahí. Si puedes, flexiona los codos y abre el pecho. Mira más allá de tus manos y fíjate si puedes levantar tu pie posterior del suelo. 

 

Puedes encontrar más tutoriales de ejercicios con Patrick Beach y Amanda Bisk aquí. Conoce a Patrick Beach aquí.

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