Cómo dominar la zancada baja

Es hora de volverse flexible. El yogi favorito de Instagram, Patrick Beach, te muestra como llegar bien abajo.

EJERCICIO: ZANCADA BAJA CON CORAZÓN ABIERTO

¿PARA QUÉ SIRVE? Flexibilidad. 

PASO 1
Da una zancada baja con la rodilla trasera levantada. Puedes mover los pies hacia adelante y hacia atrás para ajustar el largo de la postura de forma óptima. Pon los dedos en el suelo y dirige tu corazón hacia adelante: intenta que tu pecho sobrepase la rodilla delantera. Mantén la espalda y el cuello tan estirados como puedas. 

PASO 2
Exhala y endereza ambas piernas, alzando las caderas hacia el cielo y estirando el isquiotibial delantero. Procura tocar el suelo con el talón trasero, pero el objetivo no es ese: lo es la intención del movimiento. Si llega hasta allí, genial. Y si no, ¿a quién le importa?

PASO 3
Exhala, flexiona la rodilla delantera y baja la rodilla trasera hasta el suelo.

PASO 4
Al inhalar, alza tu corazón hasta el cielo, tira tus brazos muy atrás, hacia tu pie trasero, alzando el pecho. Deja que la inhalación te lleve tan atrás como puedas, alzando el esternón, sintiendo cómo la caja torácica se eleva sobre el tobillo trasero. Mantén la posición unas pocas respiraciones, o muchas, según te resulte agradable. Cuando quieras salir de la posición, exhala y lleva las manos al suelo, dando un paso atrás y regresa al inicio. 

 

PATRICK BEACH 

LOCALIDAD: En cualquier parte, a decir verdad (echa un vistazo a su calendario de talleres en patrickbeach.com), pero reside en Seattle, Washington. 

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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