HOW TO MASTER THE REVOLVED LUNGE

CÓMO DOMINAR EL ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIE INVERTIDO

Patrick Beach te muestra una postura que te fortalecerá las piernas, te estirará las lumbares y mejorará tu equilibrio.

DIFICULTAD: 2 DE 5

El estiramiento lateral de pie invertido es una sencilla posición de yoga que cualquiera puede aprender después de un poco de calentamiento y práctica. El embajador de H&M Sport, Patrick Beach, ha practicado yoga durante una década y ha dedicado mucho tiempo a viajar por el mundo, impartiendo clases tanto a principiantes como a veteranos del yoga. Alternando con la estrella digital del fitness Amanda Bisk, él nos guiará en el yoga mostrándonos sus posturas favoritas de manera fácil, aquí en H&M Life durante toda la primavera.

Esta semana, nos guía por el estiramiento lateral de pie invertido en tres pasos. Una vez sepas hacer la postura correctamente, sentirás un alivio en la espalda, cómo aumenta la fuerza en tus piernas y un mejor sentido del equilibrio. 

PASO UNO
Empieza en la postura de la silla. Presiona las palmas delante de tu corazón. Respira profundamente varias veces.

Durante una exhalación, gira los codos hacia uno de los lados. Entonces, engancha el codo en la parte exterior de la pierna opuesta. 

PASO DOS
Presiona activamente con el pie que tienes bajo el hombro y empieza a levantar el pie opuesto del suelo.

Empieza por levantar el talón de ese pie hacia tu trasero para encontrar tu punto de equilibrio. Extiende luego esa pierna hacia atrás tanto como puedas sin dejar que el pie toque el suelo – mantén el equilibrio. Mantén la posición durante unas pocas respiraciones profundas. 

PASO TRES
Cuando apoyes el pie (dejando que solo los dedos toquen el suelo), abre tus brazos y haz un giro tan profundo como te sea posible.

Intenta apoyar una palma de la mano contra el suelo y mantén la cadera opuesta alzada tan alto como puedas.

Intenta completar la transición entera (los tres pasos) en 15 a 20 segundos. Asegúrate de hacer ambos lados y repite si lo deseas.
 

La semana que viene Amanda Bisk te guiará en un ejercicio de fitness que estira tu zona lumbar e isquiotibiales. Si quieres saber más sobre Patrick Beach – haz clic aquí.

Volver al inicio
Volver arriba