How to stretch like a yoga pro

Cómo estirarte como un profesional del yoga

En serio, no hay que olvidarse de los estiramientos.

EJERCICIO: Pinza sentada

¿PARA QUÉ SIRVE? Esta postura relajante estira la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. "Es una estupenda postura de introducción para que los principiantes se queden en ella largo tiempo", explica el embajador de H&M Sport e instructor de yoga Patrick Beach. 

PASO 1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Si tienes los isquiotibiales muy tensos o sientes alguna molestia, es bueno que sepas que puedes doblar las rodillas. ¡Céntrate en cómo te sientes con la postura, no solo en la estética!

PASO 2
Estira los talones y la cabeza para crear tanta longitud como sea posible en ambas direcciones, siente como si estuvieras intentando crear una forma similar a una L. Empieza lentamente a doblarte sobre las piernas, estirando las manos un poco más lejos con cada respiración. 

PASO 3
Si puedes, sujeta los pies con las manos para llevar tu pecho más cerca de los dedos de los pies. Para mantener las lumbares tan estiradas como sea posible, sigue pensando en empujar el corazón más allá de los pies. Esto es algo que no puedes lograr físicamente, pero mantiene tu mente en el presente y tu cuerpo centrado en seguir creando longitud. 

Baja la nariz hacia las espinillas, y si tienes suficiente flexibilidad, puedes incluso descansar la cabeza sobre las piernas. Quédate ahí tanto tiempo como te resulte cómodo. Esta es una postura de yoga y estiramiento muy común para los isquiotibiales; verás los mayores resultados físicos cuando hayas hecho calentamiento previo pero es una postura que puedes hacer en cualquier momento y sentir una agradable sensación de quietud en el cuerpo y en la mente. 



PATRICK BEACH 

QUÉ: Instructor de yoga y Embajador de H&M Sport

LOCALIDAD: Reside en Seattle, Washington, pero está siempre viajando: echa un vistazo al calendario de talleres de Patrick en patrickbeach.com

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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