How to tone your butt (and your whole body) in one simple move

Cómo tonificar el trasero (y todo el cuerpo) con un sencillo movimiento

La superestrella del fitness Amanda Bisk te muestra cómo llegar bien abajo.

EJERCICIO:ZANCADA INVERSA CON BRAZOS EN ALTO

¿PARA QUÉ SIRVE? "Es verdaderamente estupenda para tonificar las piernas, ¡y en especial el trasero! Y puesto que tienes los brazos en alto por encima de la cabeza, también estás trabajando en tu estabilidad de tronco y fuerza en los brazos".

EQUIPAMIENTO: Cualquier pesa entre 5-10 kilogramos, dependiendo de lo fuerte que seas. Amanda ha usado un balón medicinal, ¡pero (casi) cualquier cosa sirve! 

REPETICIONES: 10 – 20

PASO UNO
Empieza con el peso por encima de tu cabeza. Asegúrate de tirar de tu ombligo hacia adentro y poner el tronco recto y firme. Tu cuerpo debería quedar erguido con los pies separados a la distancia de las caderas. 
 

PASO DOS
Da un gran paso hacia atrás – tan atrás como puedas. Empieza a bajar lentamente (como zancada / tijeras). Buscamos que la rodilla llegue apenas a rozar el suelo, intenta no apoyarla en el suelo sino mantenerte justo por encima. Cuando estés en posición de zancada, asegúrate de que tu rodilla de adelante queda directamente por encima del tobillo, no queremos que sobresalga de los dedos de los pies. Asegúrate de que mantienes una bonita línea recta. 

PASO TRES
Cuando quieras levantarte, empuja fuerte con el talón de adelante y aprieta con la rodilla de adelante hacia afuera, hacia tu dedo pequeño del pie. Esto activará tus glúteos. Luego ponte de pie, con el cuerpo bien erguido y los pies separados a la distancia de las caderas, regresando a tu posición inicial. 



AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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