Perfecciona tu plancha lateral con Patrick Beach

El yogui favorito de Internet te muestra cómo mantener el equilibrio mientras cambias de lado.

EJERCICIO: PLANCHA LATERAL CAMBIANDO DE LADO

¿PARA QUÉ SIRVE? Fuerza en los hombros, flexibilidad, fuerza en el tronco y equilibrio.

PASO 1
Empieza en lo alto de una flexión, lo que también se conoce como postura de plancha. Si necesitas calentar las muñecas un poco puedes hacerlo moviendo los hombros en pequeños círculos alrededor de las manos, esto también lo puedes hacer con las rodillas apoyadas.

PASO 2
Cuando te sientas preparado/a, regresa a plancha, junta los pies para que se toquen y rueda sobre la cara externa del pie derecho. Sube las caderas con fuerza y empieza lentamente a elevar tu mano izquierda hacia el cielo. Siente una línea limpia de energía entre tus manos y mira hacia arriba, hacia la mano izquierda. Mantente ahí durante una respiración. 

PASO 3
Baja la mirada al suelo y lleva tu antebrazo izquierdo hasta el suelo. Cuando aterrices con el antebrazo, empieza a transferir el peso al brazo izquierdo y rueda hacia el lado externo del pie izquierdo, liberando peso del brazo derecho. Cuando estés listo/a, extiende el brazo derecho hacia el cielo, siguiendo la mano con la mirada. Mantente durante una respiración. 

PASO 4
Mira como el antebrazo derecho baja hacia el suelo, alineándose en paralelo con el brazo izquierdo. Transfiere el peso al borde externo de tu pie derecho, extendiendo el brazo izquierdo, activa el bíceps derecho llevándolo hacia adelante y calzando el hombro encima del codo. Recuerda mantener alzadas las caderas, mantente ahí durante una respiración, luego baja la mano izquierda al suelo, girando el peso al lado externo del pie izquierdo y extendiendo el brazo derecho hacia arriba. ¡Mantenlo durante una respiración y regresa a postura de plancha!



PATRICK BEACH 

LOCALIDAD: Reside en Seattle, Washington, pero está siempre viajando: echa un vistazo al calendario de talleres de Patrick en patrickbeach.com.

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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