The must-do exercise to boost your butt

El ejercicio indispensable para potenciar tu trasero

La profesional del fitness Amanda Bisk te guía a un sencillo pero eficaz lifting de trasero.

EJERCICIO: Elevación de cadera en una pierna tumbada

PARA QUÉ SIRVE: El trasero. "Es un ejercicio verdaderamente estupendo para el trasero y tal vez lo sientas también en los isquiotibiales", afirma Amanda Bisk. 

REPETICIONES: Haz 10 sobre una pierna y luego cambia. Si tienes un nivel avanzado, haz 20 repeticiones en cada pierna.

EQUIPAMIENTO: Un banco o similar.

PASO 1
Túmbate en el suelo y coloca los pies sobre un banco, dejando un talón sobre el banco. Apunta con los dedos de tu pie opuesto hacia el cielo. 

PASO 2
Sube las caderas hacia el cielo, tan alto como puedas. Asegúrate de que presionas con el talón, porque eso es lo que activará tu trasero. Es importante que uses solamente el talón y no todo el pie. Presionar con todo el pie activa tus isquiotibiales en lugar del trasero, y lo que queremos es centrarnos en los glúteos. 

Mantén las palmas descansando sobre el suelo, las puedes usar para darte un poco de estabilidad. 

 

AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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