THE PERFECT BACK STRETCH

EL PERFECTO ESTIRAMIENTO DE ESPALDA

¡Preparados, listos, a sudar! Amanda Bisk te muestra cómo estirar tu zona lumbar y tus isquiotibiales en tres pasos.

DIFICULTAD: 1 DE 5

Amanda Bisk es experta en el fitness, aficionada al yoga y una de los dos entrenadores personales de H&M Life. El ejercicio de esta semana es para tu espalda e isquiotibiales. La flexión hacia adelante con las piernas separadas y un giro es un ejercicio que todos deberían hacer a diario. Estira los músculos y hace que tu cuerpo se sienta despierto.

Al hacer este ejercicio, es importante mantener la espalda tan recta como sea posible. Esto protege la parte inferior de tu espalda y logra un estiramiento aún mejor de los isquiotibiales.

¡Así es como se hace!

PASO UNO
Ponte de pie con las piernas bien separadas y los dedos de los pies mirando hacia adelante.

Dobla la espalda desde las caderas (¡mantén la espalda recta!) y dirige la mano izquierda hacia los dedos del pie derecho. 

Al mismo tiempo, levanta el brazo opuesto hacia el cielo y sigue su movimiento con los ojos.

Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas. 

PASO DOS
Mientras mantienes la espalda recta, vuelve a traer los brazos hacia el cuerpo. Seguidamente, haz el giro hacia el otro lado.

PASO TRES
Dirige la mano derecha hacia los dedos del pie izquierdo. Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo y sigue su movimiento con los ojos.

Mantén cada giro durante tres respiraciones profundas. Repite el ejercicio tres veces de cada lado.

 

¿Quieres más? Aquí podrás encontrar todos nuestros tutoriales de ejercicios publicados. Podrás conocer mejor a Amanda Bisk aquí.

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