THE PRO SECRETS FOR STRONG AND LEAN LEGS

Secretos profesionales para unas piernas fuertes y estilizadas

¡Piernas para rato! La extraordinaria profesional del fitness Amanda Bisk comparte sus consejos.

EJERCICIO: SALTO DE SENTADILLA PLIOMÉTRICA

¿PARA QUÉ SIRVE? "El ejercicio 'Squat tuck jump' es fantástico para tonificar las piernas. Trabaja la parte interna y externa de los muslos, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Y si haces 15-20 repeticiones, también es un estupendo ejercicio de cardio".

EQUIPAMIENTO: Ninguno

REPETICIONES: Empieza por 10. Cuando quieras pasar al siguiente nivel, haz 15. Para nivel avanzado, haz 20.

PASO 1
Empieza en posición de sentadilla. Deberías colocar los pies con un poquito más de separación que el ancho de las caderas, con los dedos apuntando hacia afuera. Ponte de cuclillas: siéntate como si te estuvieras sentando en una silla, empujando tu peso hacia los talones. No inclines los muslos más que hasta una línea horizontal. 

PASO 2
Cuando llegues a la parte inferior de la sentadilla, da un gran salto hacia arriba. Imagina llegar con las rodillas hasta los codos. No te preocupes, ¡no pasa nada si no llegas! Tan solo imaginarlo te hace tomar una buena postura en el aire. 

PASO 3
Cuando bajes al suelo, intenta aterrizar con los pies planos y regresar a la posición de sentadilla. Asegúrate de que empujas las rodillas hacia afuera para mantener el trasero activado. Esto protegerá tus rodillas. 

 

AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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