THIS SUPER SQUAT WILL GIVE YOU STRONG ARMS AND LEGS

Esta super-sentadilla te dará brazos y piernas fuertes

La profesional del fitness y estrella de Instagram Amanda Bisk te guía paso a paso.

EJERCICIO: SENTADILLA CON PESO EN ALTO

¿PARA QUÉ SIRVE? "Este es un bonito ejercicio, fuerte y explosivo. Es genial para cardio, core, piernas y brazos".

REPETICIONES: Empieza por 15 repeticiones, usando 3-5 kg de peso. Si tienes un nivel más avanzado, haz 20 repeticiones con 10 kg. 

EQUIPAMIENTO: Cualquier peso (bola medicinal, discos de peso, mancuernas, o lo que prefieras).

PASO 1
Empieza en posición de sentadilla: los pies algo más separados que las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Siéntate como si te estuvieras sentando en una silla, asegurándote de que tu peso recae sobre los talones, con las rodillas apuntando hacia afuera para activar los glúteos para que no hagas ninguna presión sobre las rodillas.

PASO 2
Sujeta el peso delante de tu cara y mantenlo cerca de tu cuerpo. Desde ahí, ponte de pie y empuja el peso hasta arriba, sobre tu cabeza. Intenta asegurarte de que mantienes remetido el tronco - tira de tu ombligo hacia adentro, hacia la columna. Empuja el peso tan alto como puedas hacia el cielo. 

PASO 3
Baja, trae el peso delante de tu cara y regresa a tu próxima sentadilla.



AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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