Esta postura de yoga te fortalecerá el cuerpo

El yogui y embajador de H&M Sport Patrick Beach te guía en la postura de la silla.

EJERCICIO: Postura de la silla y Postura de media silla

¿PARA QUÉ SIRVE? Estas dos posturas son estupendas para el equilibrio, la confianza, la fuerza en las piernas y abrir las caderas. "Aprender lo que necesitas para ayudar a que tu cuerpo logre el equilibrio es un juego divertido, ¡disfrútalo!".

PASO 1
Ponte de pie con los pies justo debajo de las caderas en una posición natural. Mira hacia adelante al empezar a estirar los brazos con fuerza hacia el cielo y empezar a flexionar las caderas como para sentarte en el aire, poniendo el peso del movimiento corporal en los talones. 

Siéntate bajando el trasero lo más que puedas sin dejar que las rodillas vayan demasiado hacia adelante. Siente como la posición empieza a cobrar vida a medida que aumentas la actividad en el tronco y te mantienes inmóvil durante tres a cinco respiraciones antes de volverte a poner de pie.

PASO 2
Estando de pie, empuja la rodilla derecha subiendo hasta el pecho tanto como puedas sin tocar la pierna. Empieza a elevar la parte interior de tu tobillo derecho hacia el pecho, este movimiento genera una rotación externa del fémur derecho, que hace señalar esa rodilla hacia afuera, hacia el costado, tanto como sea posible. Deja que el tobillo derecho caiga en el espacio que hay justo por encima de la rodilla izquierda. Quédate ahí un momento y encuentra el equilibrio.

PASO 3
Flexiona la pierna sobre la que estás de pie y extiende los brazos hacia el cielo, sentándote tan abajo como puedas mientras mantienes el peso equilibrado en el tobillo. Extiende los brazos con fuerza hacia el cielo igual que hiciste en la primera postura de la silla, ayudando a crear un equilibrio activo. Cuanto más profundamente te sientes, tanto más fácil te resultará sentir el estiramiento en la cadera derecha y tanta más fuerza adquirirás en la pierna izquierda. Mantente sentado/a lo más abajo que puedas durante tres a cinco respiraciones, luego levántate y cambia de lado.

 

PATRICK BEACH 

LOCALIDAD: Reside en Seattle, Washington, pero está siempre viajando: echa un vistazo al calendario de talleres de Patrick en patrickbeach.com.

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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