Twist, Stretch, And Repeat

Gira, estira y repite

El giro acostado libera tensión de la parte inferior de tu espalda y estira tu cadera y glúteo, con este simple ejercicio.

DIFICULTAD: 1 SOBRE 5

Se acerca el verano y muchos estamos trabajando duro para tener un buen aspecto en esos días en que solo se requieren unas pocas prendas de ropa. Después de todas esas sentadillas, hip thrusts y zancadas que estás haciendo para fortalecer los músculos de tus glúteos para los meses cálidos que se están acercando, tienes que hacer estiramientos después. Aquí es cuando resulta necesario hacer el giro acostado: estira la parte inferior de tu espalda, tus caderas y tus glúteos. 

La experta del fitness, embajadora de H&M Sport y entrenadora personal de H&M Magazine Amanda Bisk te muestra cómo hacer este sencillo y beneficioso ejercicio de estiramientos en tres pasos. Tu cuerpo te lo agradecerá. 

PASO UNO
Túmbate de espaldas con la cabeza en el suelo, mirando hacia arriba. Alza la rodilla izquierda hasta el pecho, coloca las manos sobre la espinilla y abraza tu pierna con fuerza. 

Cuando tengas la pierna izquierda en tus manos, asegúrate de que tu pierna derecha permanece recta sobre el suelo, manteniendo la cadera abierta. 

Mantén esta postura durante cinco respiraciones profundas. 

PASO DOS
Suelta tu rodilla izquierda y coloca tu brazo izquierdo totalmente extendido en el suelo a tu lado. Usa la mano derecha para guiar tu rodilla izquierda hacia ese lado y comienza lentamente a hacer una torsión de tu cuerpo. 

Asegúrate de que tu hombro izquierdo sigue en contacto con el suelo y mantén la mirada hacia tu mano izquierda para aumentar el giro. Mientras haces este giro, deberías aspirar a llevar la rodilla izquierda hasta el suelo, del lado derecho. 

Mantén esta postura durante cinco respiraciones profundas. 

PASO TRES
Para aumentar el estiramiento, intenta extender la pierna izquierda tanto como sea posible, aspirando a sujetar los dedos de los pies con tu mano derecha. Acuérdate de mantener el hombro izquierdo en el suelo y el brazo izquierdo extendido hacia afuera.

Repite los tres pasos, ahora con el otro lado. 

 

Puedes conocer mejor a Amanda Bisk aquí y encontrarás todos los tutoriales de ejercicio en la sección de Sports Studio aquí en la H&M Magazine.

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