Why you’ve been doing your lunges all wrong

Por qué has estado haciendo mal las zancadas

Pero no te preocupes, la superestrella del fitness Amanda Bisk te muestra cómo hacerlas bien.

EJERCICIO: Zancada inversa con salto

PARA QUÉ SIRVE: Cardio, glúteos

REPETICIONES: 10

PASO 1
Empieza con los pies separados a la distancia de las caderas. Retrocede con el pie derecho y lleva los brazos a la posición de correr. Si has dado un paso atrás con la pierna derecha, tu brazo derecho debería quedar hacia adelante. Baja a una zancada larga, asegúrate de que das un paso muy atrás. Fíjate que tu rodilla derecha quede directamente por encima del tobillo y no presionando delante de los dedos de los pies. ¡No queremos que te duelan las rodillas!

PASO 2
Cuando hayas encontrado tu posición de zancada con los brazos como si corrieras, sube rápidamente empujando con la pierna delantera (debería ser tu pierna izquierda). Al subir, asegúrate de empujar fuerte con el talón y aprieta con la rodilla de adelante hacia afuera, hacia tu dedo pequeño del pie.

PASO 3
Estando de pie, cambia de brazos para que tu brazo izquierdo quede adelante. Desplaza tu rodilla derecha de atrás hacia adelante y súbela delante de ti, como si estuvieras corriendo. Da un gran salto hacia el cielo, luego aterriza y baja de nuevo a esa zancada invertida. Requiere un montón de coordinación, pero cuando encuentres el ritmo, ¡este será un estupendo ejercicio que verdaderamente pone a prueba tu forma física en cuanto a cardio!

CONSEJO DE PROFESIONAL:
"Un error habitual con las zancadas es que la gente no las hace abriendo las piernas lo suficiente. Cuando haces una zancada estrecha, te arriesgas a que te duelan las rodillas. Si te duele la rodilla, ¡probablemente significa que lo estás haciendo mal! Fíjate en la rodilla delantera: siempre debe quedar directamente por encima del tobillo, no por delante de él".



AMANDA BISK

QUÉ: Fisióloga del ejercicio, superestrella del fitness en Instagram y Embajadora de H&M Sport.

EDAD: 29 

LOCALIDAD: Perth, Australia

INSTAGRAM: @amandabisk

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