How to stretch like a yoga pro

Comment vous étirer comme un pro du yoga

Sérieusement, n'oubliez pas de vous étirer.

EXERCICE : Posture de la pince

POURQUOI EST-ELLE BÉNÉFIQUE? Cette posture relaxante permet d'étirer le bas de votre dos et les tendons du jarret. « C'est une bonne posture pour les débutants, elle les aide à demeurer au même endroit pour des périodes prolongées », nous raconte l'ambassadeur sportif H&M et instructeur de yoga, Patrick Beach. 

ÉTAPE 1
Assoyez-vous au sol, les jambes étirées, bien droites devant vous. Si vos tendons sont très tendus, ou que vous ressentez de l'inconfort, vous pouvez plier légèrement les genoux. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, pas sur votre position!

ÉTAPE 2
Étirez vos talons vers l'avant et votre tête vers le haut le plus possible afin de vous allonger dans les deux sens, vous devez essayer de former une forme qui ressemble à un « L ». Commencez à vous pencher lentement sur vos jambes, descendez vos mains un peu plus avec chaque respiration. 

ÉTAPE 3
Si vous êtes capable, attrapez vos pieds avec vos mains et tirez votre corps vers vos orteils. Pour maintenir votre dos aussi long que possible, continuez à vous étirer vers vos pieds comme si vous vouliez les dépasser. Ceci n'est pas quelque chose que vous arriverez à faire, mais cela vous permet de vous maintenir dans l'instant présent et de rester concentré pour vous allonger encore plus. 

Baissez votre nez vers vos tibias si vous en êtes capable, vous pouvez même déposer votre tête sur vos jambes. Tenez la posture aussi longtemps que vous le pouvez. Cette posture est très courante en yoga et elle permet d'étirer vos tendons. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous êtes bien réchauffés. Vous pouvez pratiquer cette posture à tout moment, elle vous procurera une sensation de calme dans votre corps et dans votre esprit. 



PATRICK BEACH 

OCCUPATION : Instructeur de yoga et ambassadeur sportif H&M

EMPLACEMENT : Consultez l'horaire de ses ateliers sur patrickbeach.com. Quoiqu'il se déplace geaucoup, Seattle dans l'État de Washington est sa base.

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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