Cette posture de yoga renforcera votre corps

Patrick Beach, yogi et ambassadeur sport pour H&M vous guide avec les mouvements de cette posture de la chaise.

EXERCICE : La posture de la chaise et la posture de demi-chaise

POURQUOI SONT-ELLES BÉNÉFIQUES? Ces deux postures sont excellentes pour l'équilibre, la confiance, la musculation des jambes et l'ouverture des hanches. « C'est amusant d'apprendre une position qui aide votre corps à atteindre l'équilibre, profitez-en bien! »

ÉTAPE 1
Tenez-vous naturellement debout, les pieds à la largeur de vos hanches. Regardez en avant et étirez fermement vos bras vers le ciel, et commencez à descendre vos hanches vers l'arrière pour que votre poids se déplace sur vos talons. 

Baissez vos fesses le plus possible, sans que vos genoux n'avancent trop. Sentez bien la posture, votre corps commencera à se réchauffer. Maintenez la posture pendant trois à cinq respirations avant de vous relever.

ÉTAPE 2
Lorsque vous êtes debout, et sans toucher votre jambe, serrez votre genou droit sur votre poitrine le plus possible. Commencez à soulever l'intérieur de votre cheville droite vers votre poitrine, ce mouvement est une rotation externe de l'os du fémur qui fera en sorte que votre genou pointera le plus possible sur le côté. Laissez votre cheville droite reposer juste au-dessus de votre genou gauche. Tenez-vous simplement debout et trouvez votre équilibre.

ÉTAPE 3
Pliez la jambe sur laquelle vous vous tenez et étirez vos bras le plus possible vers le ciel. Baissez vos fesses le plus bas possible tout en maintenant votre poids sur votre talon. Étirez fermement vos bras vers le ciel comme avec la posture de la chaise, ceci vous aidera à créer un équilibre actif. Plus vous abaissez vos fesses, plus vous étirerez votre hanche droite, et plus vous musclerez votre jambe gauche. Maintenez la posture pendant trois à cinq respirations, puis relevez-vous et recommencez de l'autre côté.

 

PATRICK BEACH 

EMPLACEMENT : Consultez l'horaire de ses ateliers sur patrickbeach.com. Quoiqu'il se déplace geaucoup, Seattle dans l'État de Washington est sa base.

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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