2 WAYS TO BETTER YOUR SIDE PLANK

Deux manières d'améliorer votre fente latérale

Pour pouvoir porter le poids du monde, vous avez besoin d'épaules résistantes et d'une base stable. Voici deux variantes de la fente latérale qui offrent des résultats rapides.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 3 SUR 5

La fente latérale est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer sa musculature et affiner sa taille. Malheureusement, au bout d'un certain moment, il a aussi tendance à devenir... très... très ennuyeux. C'est pourquoi il existe des variantes.

Continuez votre lecture pour découvrir les variantes de la fente latérale de l'experte en fitness et Ambassadrice H&M Sport Amanda Bisk. La première variante stimule votre base, vos épaules et votre coordination. L'autre fait travailler les mêmes muscles mais étire aussi l'intérieur de vos cuisses, vos ischio-jambiers et améliore votre stabilité. 

FENTE LATÉRALE AVEC GLISSEMENT DE JAMBE

ÉTAPE 1
Allongez-vous sur le côté, avec le pied par dessus l'autre. 

Appuyez votre coude et votre avant-bras sur le sol et éloignez votre épaule du dessous de votre oreille pour tendre le cou au maximum.

ÉTAPE 2
Soulevez doucement la jambe du dessus et faites-la glisser depuis l'intérieur de votre cheville à votre genou.

Répétez dix fois d'un côté et puis changez de côté.

FENTE LATÉRALE AVEC JAMBE FLÉCHIE

ÉTAPE 1
Mettez votre pied par dessus l'autre et appuyez votre main fermement sur le sol, en veillant à le toucher avec tous les doigts.

Éloignez votre épaule du dessous de votre oreille (pensez à étirer votre cou). 

Gardez le corps droit et tendez l'autre bras vers le ciel.

Gardez la position le temps de 5 longues respirations.

ÉTAPE 2
Soulevez délicatement votre jambe du dessus et saisissez l'intérieur de votre pied avec la main.

Sans perdre l'équilibre, tendez la jambe du dessus vers le ciel.

 

Pour en savoir plus sur Amanda Bisk , c'est ici, et pour découvrir tous les tutoriels de la rubrique Sport Studio , c'est ici sur H&M Magazine.

SHOP THE STORY
Retour au flux
Haut de page