4 STEPS TO LONGER AND STRONGER MUSCLES

4 ÉTAPES POUR DES MUSCLES PLUS LONGS ET PLUS FORTS

Le chien tête en bas est une posture essentielle du yoga. Amanda Bisk apporte une petite touche supplémentaire pour raffermir les muscles aussi. Voici comment vous y prendre.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 2 SUR 5

Lorsque vous voyez quelqu'un faire la posture du chien tête en bas, ça semble facile. Et comme avec la plupart des exercices et des postures, la faire mal est facile - mais la faire à la perfection est un peu plus compliqué.

Le bon aspect de cette posture est que vous pouvez la faire que vous soyez débutant ou pro, à la perfection ou avec les talons qui ne touchent même pas un peu le sol. Parce plus vous la faites, plus vous étirez vos cuisses, vos ischio-jambiers et vos hanches - pour devenir pro en un rien de temps. 

L'experte en fitness, ambassadrice d'H&M Sport et coach personnelle du H&M Magazine Amanda Bisk vous montre comment vous entraîner à faire (à la perfection) la posture du chien tête inversée, avec un petit truc en plus.

ÉTAPE 1
Tenez-vous debout, les hanches écartées et le poids sur vos talons. Penchez-vous de sorte à toucher le sol avec vos mains. Appuyez fermement sur le sol avec vos doigts en éventail. Accrochez-vous au sol avec vos doigts et vos pouces pour soulager la pression au niveau de vos poignets. 

Une fois en position, essayez de garder vos talons au sol tout en surélevant votre fessier et en allongeant vos jambes au maximum. 

Appuyez sur vos mains et gardez le haut du corps ferme. Tournez vos aisselles l'un vers l'autre et faites le dos large.

Gardez cette position pendant cinq longues respirations.

ÉTAPE 2
En posture du chien tête en bas, soulevez un pied du sol et faites un grand pas en avant. Placez ce pied sur le sol entre vos mains et faites tomber votre genou de l'autre jambe près du sol. 

ÉTAPE 3
Soulevez les bras et laissez tomber vos hanches en direction du sol. 

Gardez les épaules baissées et relâchez puis contractez votre nombril pour protéger vos lombaires. Contractez votre fessier pour déplacer vos hanches vers l'avant et étirer votre fléchisseur de hanche (la partie avant de la hanche).

Gardez cette position pendant cinq longues respirations.

ÉTAPE 4
Répétez la même séquence avec l'autre jambe.

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