4 STEPS TO STRONGER LEGS

4 EXERCICES POUR MUSCLER VOS JAMBES

Si vous voulez avoir une belle silhouette cet été, l'exercice des fentes est probablement le meilleur qui soit. Voici le guide d'Amanda Bisk pour raffermir vos jambes.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 2 SUR 5

Vous voulez rentrer dans votre jean préféré acheté il y a quelques années ? Ou vous voulez simplement courir, danser ou marcher plus longtemps sans souffrir ? Faire des exercices de fentes vous aidera à faire ces choses tout en raffermissant vos jambes (et votre fessier !). De toute évidence, ce sont des exercices parfaits.

Aujourd'hui et une semaine sur deux jusqu'à l'été, notre nouvelle ambassadrice H&M Sport Amanda Bisk (également une grande star du monde du fitness numérique) vous fera part de ses exercices favoris et vous dira comment les faire à la perfection. Les autres semaines, le yogi  Patrick Beach  vous montrera ses meilleures poses.

Les fentes raffermissent vos fessiers, vos muscles ischio-jambiers, vos abdominaux et vos cuisses. Voici le guide d'Amanda Bisk pour réaliser les exercices parfaitement. 

Commencez par croiser vos doigts derrière votre tête avec vos épaules en arrière et votre poitrine ouverte. Essayez de garder le haut de votre corps dans cette position pendant cet exercice.

Ensuite, soulevez vos genoux. En remontant votre genou, vos orteils doivent pointer vers le bas. Pensez-y bien !

Ensuite : Faites un grand pas en avant.

Une fois en position, pliez vos genoux et penchez-vous de façon à ce que l'arrière de votre genou touche quasiment le sol.

L'avant de votre genou doit être juste au-dessus de votre cheville et votre poids doit reposer sur la jambe qui part vers l'avant. Votre genou ne doit pas aller au-delà de vos orteils - c'est votre corps qui doit bouger plus ou moins verticalement.

*Assurez-vous d'avoir fait un GRAND pas en avant pour être dans la bonne position pour ce mouvement. 

Levez-vous en remontant votre buste et en déplaçant votre genou arrière en avant et vers le haut.

Lorsque vous êtes debout, pressez votre genou vers l'intérieur (vers votre petit orteil). Ceci actionnera vos fessiers.

Faites un grand pas avec l'autre jambe et répétez l'exercice. N'oubliez pas de garder systématiquement les épaules en arrière et d'ouvrir votre poitrine !

Faites entre 10 et 20 fentes, selon votre degré d'activité physique. Répétez trois fois.

 

Vous voulez en savoir plus sur Amanda Bisk ? Découvrez ce qu'elle dit au sujet de son rituel de sport ici .

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