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Mettez vos épaules en avant

Les épaules musclées sont indispensables, surtout pour le slaying. Amanda Bisk vous guide pas à pas.

EXERCICE :Plank Hip Hikes

À QUOI ÇA SERT ? Renforcer le haut du corps. « C'est un exercice super pour les épaules, le buste et les bras », indique la pro du fitness Amanda Bisk. 

ÉQUIPEMENT : Un banc si vous êtes dans une salle de sport, une chaise de salle à manger si vous êtes chez vous. Il faut que l'équipement soit stable et à hauteur des genoux. 

SÉRIES : Débutants, commencez par une série de 10. Les initiés, faites une série de 15-20. 

ÉTAPE 1
Commencez par vous mettre en position de planche avec vos pieds sur un banc ou une chaise. Veillez à appuyer vos doigts de façon à ne pas exercer trop de pression au niveau de vos poignets.

Attention : lorsque vous êtes dans cette position, assurez-vous de rentrer votre nombril pour raffermir le buste. Mettez les épaules en arrière. 

ÉTAPE 2
À partir de cette position, essayez de lever vos hanches le plus possible. Veillez à bien vous appuyer sur vos bras. Abaissez délicatement vos hanches et revenez en position de planche initiale. 



AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

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