HOW TO BRING YOUR UP DOG DOWN

Comment realiser la posture du chien

Cette posture raffermit les cuisses, les ischio-jambiers, le dos, le cou, les bras et les épaules - et prépare votre corps (et votre esprit) à bouger.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 3 SUR 5 

L'experte en fitness, ambassadrice d'H&M Sport et coach personnelle du H&M Magazine Amanda Bisk vous montre comment passer de la posture du chien tête en haut (étape 2) à la posture du chien tête en bas (étape 3) en trois étapes simples. 

Essayez de faire les trois étapes en un seul mouvement.

ÉTAPE 1
Allongez-vous sur le sol en rentrant le ventre. 

Mettez vos coudes sur les côtés et placez la paume de vos mains sur le sol, à côté de vous. 

ÉTAPE 2
Commencez lentement à presser la paume de vos mains (exercer une pression sur vos doigts) sur le sol tout en raidissant vos coudes et en guidant vos épaules de haut en bas. Gardez la tête haute. 

Une fois que vos bras sont étirés et que votre corps est élevé, contractez votre fessier pour soutenir vos lombaires. Baissez ensuite les épaules sans les mettre en arrière. Votre cou doit rester long et votre tête haute pour augmenter l'étirement.

Gardez cette position pendant cinq longues respirations. 

ÉTAPE 3
Remontez vos hanches et votre dos après avoir écarté vos pieds. Pressez vos talons sur le sol et soulevez les os de votre fessier. 

D'un même mouvement, appuyez fermement sur le sol avec vos doits en éventail. Accrochez-vous au sol pour relâcher la pression de vos poignets. Appuyez vos mains pour que votre corps reste contracté et tournez vos aisselles l'un vers l'autre de sorte à ce que le haut de votre dos soit aussi large que possible.

Gardez cette position pendant cinq longues respirations. 

Pour continuer et revenir à la position de départ, guidez lentement vos épaules en avant et pliez vos coudes.

 

Pour en savoir plus sur Amanda Bisk, c'est ici , et pour découvrir tous les tutoriels de la rubrique Sport Studio, c'est ici sur H&M Magazine.

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