COMMENT FAIRE UN PISTOL SQUAT

COMMENT FAIRE UN PISTOL SQUAT

Faire un squat sur une jambe est un défi qui en vaut la peine. Suivez ces cinq étapes pour renforcer les muscles de vos jambes, votre équilibre et votre souplesse.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 4 SUR 5

Faire un squat sur une jambe plutôt que deux ne signifie pas que c'est deux fois plus difficile. En fait, c'est bien plus difficile que le squat traditionnel. Si vos hanches, vos chevilles et vos genoux ne sont pas suffisamment mobiles, et si vous n'avez pas assez d'équilibre et de stabilité ou de force, vous finirez sans doute sur les fesses et pas avec un pied au sol et l'autre étendu devant vous. 

Si le pistol squat n'est pas le meilleur ami des débutants, il est parfait pour les pro. Renforcer la puissance de ses jambes, son équilibre et sa souplesse. On le désigne souvent comme le roi des exercices du bas du corps.

Le yogi, ambassadeur de H&M Sport et coach personnel pour le H&M Magazine Patrick Beach vous montre comment maîtriser le pistol squat en cinq étapes. Gardez le menton haut et l'équilibre.

ÉTAPE 1
Commencez avec les pieds bien ancrés dans le sol. Ensuite, levez un pied et essayez de trouver l'équilibre. Relevez le genou le plus près de votre menton pour assouplir votre hanche. 

ÉTAPE 2
En vous tenant debout sur un pied avec le genou au niveau de la poitrine, étirez votre jambe levée le plus possible pour essayer d'attraper votre gros orteil. Tendez votre jambe le plus possible et trouvez l'équilibre. 

ÉTAPE 3
C'est l'étape la plus difficile. Votre pied tendu doit être bien stable et le talon doit être bien ancré au sol. Lorsque vous avez trouvé l'équilibre, penchez-vous vers le sol. 

ÉTAPE 4
Une fois assis jusqu'au tendon d'Achille, tentez de tendre le bras de l'autre côté vers le ciel pour créer un équilibre et faire levier. 

ÉTAPE 5
Puisez toute la puissance de votre pied au sol et relevez-le jusqu'en haut. Répétez autant de fois que vous le souhaitez. Essayez cinq fois !

 

Pour en savoir plus sur Patrick Beach, c'est ici , et pour découvrir ses tutoriels dans la rubrique Sport Studio, c'est ici sur H&M Magazine.

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