H&M HOW TO DO THE ONE-LEGGED CROW

COMMENT FAIRE LA POSTURE DU CORBEAU

Exécutez une posture du corbeau digne d'un pro. Pour maîtriser cette posture, vous avez besoin d'expérience, de force dans les bras et de confiance.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 5 SUR 5

La posture du corbeau est l'une des postures de yoga les plus difficiles et exige beaucoup d'équilibre, de force et de puissance en haut du corps. Avant d'essayer la posture, vous devez vous être échauffé(e) avec d'autres postures plus faciles ou aux barres parallèles d'une salle de sport. 

Ne vous forcez pas si vous n'y arrivez pas immédiatement. La posture du corbeau n'est pas qu'une question de force - c'est aussi un exercice de patience et de laisser le temps. Le yogi et ambassadeur du sport chez H&M, Patrick Beach, vous apprend l'épineuse posture du corbeau en trois étapes.

ÉTAPE 1
Commencez en faisant la planche, puis ramenez votre genou vers votre poitrine et éloignez-le le plus possible du sol pendant 15 secondes.

ÉTAPE 2
Au bout de 15 secondes, allongez cette jambe en la pointant le ciel. Ceci est la posture du chien à trois jambes. Si vous n'êtes pas prêt(e) pour le corbeau, gardez cette pose et laissez-vous du temps. Si vous êtes prêt(e) à relever le défi, continuez votre lecture. 

Une fois dans la position du chien à trois pattes, baissez la tête et coincez-la entre vos coudes avec les yeux vers les pieds. Votre jambe doit être encore en l'air.

ÉTAPE 3
Ramenez le pied levé vers votre triceps du même côté et gardez-le ainsi. Si vous pouvez, pliez vos coudes et courbez la poitrine. Regardez plus loin que vos mains pour voir si vous pouvez soulever votre pied arrière du sol. 

 

Pour voir d'autres tutoriels de sport avec Patrick Beach et Amanda Bisk, cliquez ici. Pour en savoir plus sur Patrick Beach, c'est ici.

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