How to find your balance

Comment trouver votre équilibre

Le super yogi Patrick Beach vous montre une posture aussi bénéfique pour le corps que pour l'esprit.

EXERCICE : La posture de la main sur le pied

À QUOI ÇA SERT ? Cet exercice renforce l'équilibre et la souplesse des muscles ischio-jambiers. « Cette posture est difficile car l'esprit doit rester calme pour que le corps conserve son équilibre. »

ÉTAPE 1
Commencez par vous aligner votre pied droit avec votre hanche. Appuyez fermement sur votre pied gauche et soulevez le genou droit jusqu'à votre poitrine. Attrapez votre genou avec les deux mains et étirez-le le plus possible vers votre aisselle droit. Arrêtez-vous et gardez cette position un instant. Si vous êtes vraiment raide, inutile d'aller plus loin - vous pouvez en rester là ! 

ÉTAPE 2
Attrapez votre gros orteil droit avec l'index et le majeur de votre main droite. Vous pouvez également vous arrêter là si c'est trop difficile !

ÉTAPE 3
Étirez votre talon droit devant votre visage. Faites en sorte que votre cuisse droite reste le plus active possible pour protéger votre muscle ischio-jambier. Gardez le dos et le rachis le plus étendus possible. Essayez de ne pas vous pencher en arrière ! 

ÉTAPE 4
La jambe sur laquelle vous vous appuyez doit être forte et droite lorsque vous tentez d'atteindre le sommet de votre tête. Si vous commencez à garder l'équilibre, atteignez également votre bras droit. Gardez cette position pendant 5 respirations et répétez l'exercice de l'autrte côté ! 

 

PATRICK BEACH 

LIEU : Un peu partout – découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com, sans oublier qu'il est basé à Seattle, Washington. 

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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