Maîtriser la fente basse

Il est temps de s'assouplir. Le yogi préféré d'Instagram, Patrick Beach, vous montre comment maîtriser la fente basse.

EXERCICE : FENTE BASSE AVEC OUVERTURE DU CŒUR

À QUOI ÇA SERT ? C'est bon pour la souplesse. 

ÉTAPE 1
Mettez-vous en posture de fente basse avec votre genou arrière surélevé. N'hésitez pas à déplacer vos pieds en avant et en arrière pour ajuster la longueur de la posture. Mettez vos doigts au sol et en allant inclinant la poitrine, essayez de dépasser votre genou avant. Gardez votre dos et votre cou le plus étendu possible. 

ÉTAPE 2
Expirez et raidissez les deux jambes en haussant les hanches et en étirant le muscle ischio-jambier de votre jambe avant. Faites en sorte de garder l'arrière du talon au sol, mais ce n'est pas l'objectif - c'est l'intention de l'action. Si vous y arrivez, c'est bien. Si non, ce n'est vraiment pas grave !

ÉTAPE 3
Expirez, pliez le genou avant et laissez tomber le genou arrière au sol.

ÉTAPE 4
En inspirant, soulevez la poitrine vers le ciel, faites toucher vos bras à l'arrière en direction de votre pied arrière en surélevant le buste. Inspirez le plus profondément possible en soulevant le sternum et en ressentant votre cage thoracique s'élever par dessus votre cheville arrière. Gardez cette posture le temps de quelques respirations. Pour revenir en posture normale, expirez et ramenez les mains au sol et relevez-vous. 

 

PATRICK BEACH 

LIEU : Un peu partout – découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com, sans oublier qu'il est basé à Seattle, Washington. 

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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