HOW TO MASTER THE REVOLVED LUNGE

COMMENT MAÎTRISER PARFAITEMENT LA POSTURE DE LA FENTE BASSE INVERSÉE

Patrick Beach vous montre une posture qui raffermira vos jambes, étirera le bas de votre dos et renforcera votre équilibre.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 2 SUR 5

La posture de la fente basse inversée est une posture de yoga simple que tout le monde peut apprendre après un peu d'échauffement et d'entraînement. L'ambassadeur du sport pour H&M Patrick Beach fait du yoga depuis 10 ans et passe sont temps à voyager, donner des cours pour les yogis débutants et plus expérimentés. En alternance avec la star du fitness numérique Amanda Bisk, Patrick vous guidera dans ses postures favorites tout au long du printemps, ici sur H&M Life.

Cette semaine, il nous enseigne la posture de la fente basse inversée en trois étapes. Une fois que vous maîtrisez la posture, vous sentirez un soulagement au niveau du dos, un raffermissement de vos jambes et un meilleur équilibre. 

ÉTAPE 1
Commencez par la posture de la chaise. Pressez la paume de vos mains l'une contre l'autre devant votre cœur. Prenez quelques respirations.

À l'expiration, tournez vos épaules d'un côté. Ensuite, pivotez votre coude vers l'extérieur de la jambe opposée. 

ÉTAPE 2
Appuyez activement sur le pied sous l'épaule et commencez à lever le pied opposé du sol.

Levez d'abord le talon de ce pied vers votre fessier pour trouver l'équilibre. Étendez ensuite la jambe le plus loin possible en arrière sans toucher le sol avec le pied - trouvez l'équilibre. Prenez quelques respirations profondes. 

ÉTAPE 3
En retouchant le sol avec le pied (uniquement avec les orteils), ouvrez les bras et pivotez le plus possible.

Essayez de mettre votre main à plat sur le sol en gardant la hanche opposée aussi haut que possible.

Essayez de réaliser cette transition (les trois étapes) en 15 à 20 secondes. Assurez-vous de faire les deux côtés, et réitérez l'exercice si vous le souhaitez.
 

La semaine prochaine, Amanda Bisk vous enseigne un exercice pour étirer le bas de votre dos et vos muscles ischio-jambiers. Pour en savoir plus sur Patrick Beach, c'est ici.
 

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