How to stretch like a yoga pro

Comment s'étirer comme une pro du yoga

Sérieusement, n'oubliez pas de vous étirer.

EXERCICE : La posture de la pince assise

À QUOI ÇA SERT ? Cette posture permet d'étirer le bas de votre dos et vos ischio-jambiers. « C'est une posture parfaite pour les débutants car elle leur permet de garder une position plus longtemps », explique l'ambassadeur du sport H&M et professeur de yoga Patrick Beach. 

ÉTAPE 1
Asseyez-vous par terre avec les jambes tendues devant vous. Si vous n'êtes pas très souple des ischio-jambiers ou que vous ressentez une gêne, sachez que vous pouvez plier les genoux. Concentrez-vous sur les sensations que vous procure la posture, pas sur l'esthétique !

ÉTAPE 2
Tentez d'atteindre vos talons et votre tête pour étirer le plus possible dans les deux directions, comme si vous vous essayiez de créer une forme semblable à un « L ». Repliez-vous délicatement sur vos jambes en faisant avancer vos mains petit à petit à chaque respiration. 

ÉTAPE 3
Si possible, vous pouvez attraper vos pieds avec vos mains pour rapprocher votre poitrine de vos jambes. Essayez d'abaisser votre dos le plus possible en essayant de faire passer votre cœur au-delà de vos pieds. Cela n'est pas physiquement possible mais vous devez garder cela à l'esprit pour que votre corps continue de s'étirer. 

Baissez la tête et regardez vos tibias si vous y parvenez. La tête peut même reposer sur les jambes. Gardez cette posture le plus longtemps que vous pouvez. Il s'agit d'une posture très courante qui permet d'étirer les ischio-jambiers ; vous verrez le résultat lorsque votre corps sera échauffé mais elle peut également vous procurer une sensation agréable et apaisante dans le corps et l'esprit. 



PATRICK BEACH 

PROFESSION : Professeur de yoga et ambassadeur du sport H&M

LIEU : Basé à Seattle, Washington, mais souvent sur la route - découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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