How to tone your butt (and your whole body) in one simple move

Tonifier vos fesses (et tout votre corps) en un simple mouvement

La superstar du fitness Amanda Bisk vous montre comment faire.

EXERCICE :LA FENTE INVERSÉE AVEC BARRE

À QUOI CÇA SERT ? « C'est un bon exercice pour tonifier les jambes, en particulier vos fesses ! Et comme vos bras sont au-dessus de votre tête, vous travaillez également votre stabilité et votre force dans les bras. »

ÉQUIPEMENT : Des disques de 5 à 10 kilos, selon votre force. Amanda utilise un ballon médicinal mais vous pouvez faire cet exercice avec (presque) tout ! 

RÉPÉTITIONS : 10 – 20

ÉTAPE 1
Commencez par mettre le poids au-dessus de votre tête. Veillez à tirer sur votre nombril et à maintenir une posture ferme. Votre corps doit être droit avec les pieds légèrement écartés. 
 

ÉTAPE 2
Faites deux pas en arrière - aussi loin que vous pouvez. Commencez doucement les fentes. Votre genou doit effleurer le sol et non pas le toucher. Une fois que vous êtes en position de fente, votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville et non de votre orteil. Assurez-vous de garder une posture droite. 

ÉTAPE 3
Au moment de vous relever, appuyez fortement sur votre talon avant et dirigez votre genou gauche vers votre petit orteil. Cela actionne votre muscle fessier. Relevez-vous doucement avec les pieds un peu écartés et revenez en position de départ. 



AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

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