Master The L-Sit

Maîtrisez le L-Sit

L'objectif est de soulever vos jambes et d'équilibrer le poids de votre corps sur vos mains. Évidemment, il est indispensable d'avoir de la force dans les bras.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ :  3 SUR 5

La posture de l'équerre (L-Sit) est un exercice difficile. Tout du moins pour quiconque n'a pas de force dans les bras. Mais si vous êtes capable de le faire, vos biceps et vos triceps n'en seront que plus forts, à l'instar de vos abdominaux et de vos épaules, ce qui vous permettra de faire beaucoup d'autres exercices avec le poids de votre corps. 

Le yogi, ambassadeur de H&M Sport et coach personnel pour leH&M Magazine Patrick Beach vous montre comment maîtriser le L-Sit en deux étapes. 

ÉTAPE 1
Asseyez-vous par terre avec votre thorax penché en avant. Mettez vos mains sur le sol, juste derrière vos genoux et sous votre thorax. 

Pressez la paume de vos mains sur le sol pour renforcer vos bras. Pressez vos talons contre le sol.

ÉTAPE 2
C'est la partie difficile qui exige d'avoir des biceps, des triceps et des abdominaux forts. 

Pressez vos genoux vers vos hanches pour lever vos pieds du sol. Une fois vos pieds et vos hanches soulevés, essayez de garder la position pendant dix secondes.

 

Pour en savoir plus sur Patrick Beach, c'est ici , et pour découvrir ses tutoriels dans la rubrique Sport Studio, c'est ici sur H&M Magazine.

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