Perfectionnez votre planche latérale avec Patrick Beach

Le yogi préféré d'Internet vous montre comment garder l'équilibre en changeant de côté.

EXERCICE : CHANGEMENT DE CÔTÉ LORS D'UNE PLANCHE LATÉRALE

À QUOI ÇA SERT ? À raffermir les épaules, à acquérir de la souplesse, à renforcer le tronc et à améliorer l'équilibre.

ÉTAPE 1
Commencez comme une séance d'abdos, dans la position de la planche. Si vous avez besoin de vous échauffer les poignets, faites des petits mouvements circulaires avec vos épaules et faites de même avec les genoux.

ÉTAPE 2
Lorsque vous êtes prête, remettez-vous dans la posture de la planche avec l'intérieur de vos pieds qui se touchent, et roulez vers l'extérieur de votre pied droit. Soulevez vos hanches et essayez d'atteindre le ciel avec votre main gauche. Un courant d'énergie parcourt vos mains jusqu'à votre main gauche. Retenez la position le temps d'une respiration. 

ÉTAPE 3
Regardez de nouveau le sol et ramenez doucement votre avant-bras gauche vers le sol. À ce moment là, commencez à transférer le poids sur le bras gauche et roulez vers l'extérieur de votre pied gauche en soulageant la pression exercée sur le bras droit. Lorsque vous êtes prête, pointez le bras droit vers le ciel ainsi que la main et vos yeux. Retenez la position le temps d'une respiration. 

ÉTAPE 4
Regardez l'avant-bras droit aller au sol, parfaitement parallèle au bras gauche. Transférez le poids vers la bordure externe de votre pied droit en soulevant le bras gauche, activez le biceps droit en le faisant tourner en avant et en passant l'épaule au dessus du coude. N'oubliez pas de garder les hanches surélevées. Maintenez la posture le temps d'une respiration et ramenez la main gauche au sol en faisant basculer le poids vers l'extérieur du pied droit et en levant le bras droit. Retenez la position le temps d'une respiration et revenez à la posture de la planche.



PATRICK BEACH 

LIEU : Basé à Seattle, Washington, mais souvent sur la route - découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com.

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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