The must-do exercise to boost your butt

L'exercice indispensable pour raffermir votre fessier

La pro du fitness Amanda Bisk vous présente un exercice simple mais efficace pour raffermir vos fesses.

EXERCICE : Relevé de jambe latéral allongé

À QUOI ÇA SERT ? Vos fesses. « C'est un très bon exercice pour les fesses et vous le sentirez aussi au niveau de vos ischio-jambiers », précise Amanda Bisk. 

SÉRIES : 10 avec une jambe, 10 avec l'autre. Si vous êtes à un stade plus avancé, faites-en 20.

ÉQUIPEMENT : Un banc ou quelque chose qui y ressemble.

ÉTAPE 1
Allongez-vous et mettez vos pieds sur un banc en laissant un talon sur le banc. Tendez le pied opposé vers le ciel. 

ÉTAPE 2
Essayez de lever vos hanches le plus possible. Veillez à bien appuyer sur votre talon pour que cela actionne votre fessier. Il est important de n'utiliser que le talon et non pas tout le pied. L'appui sur tout le pied actionnera vos ischio-jambiers et non votre fessier, et c'est lui qui nous intéresse. 

Gardez la paume des mains au sol pour les utiliser pour vous stabiliser. 

 

AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

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