THE PERFECT BACK STRETCH

LE PARFAIT ÉTIREMENT DU DOS

À vos marques, prêts, transpirez ! Amanda Bisk vous montre comment étirer le bas de votre dos et vos muscles ischio-jambiers en trois étapes.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 1 SUR 5

Amanda Bisk est experte en fitness, amatrice de yoga et l'un des deux coachs sportifs de H&M Life. L'exercice de la semaine est bon pour votre dos et vos muscles ischio-jambiers. Se pencher en avant avec les jambes écartées et tendues est une posture que tout le monde devrait faire quotidiennement. Ça permet d'étirer vos muscles et de réveiller votre corps.

En faisant cet exercice, il est important que votre dos reste le plus droit possible. Ça protègera le bas de votre dos et étirera vos ischio-jambiers.

Voici comment faire !

ÉTAPE 1
Mettez-vous debout avec les jambes écartées et vos orteils pointés vers l'avant.

Penchez-vous en gardant le dos droit et visez les orteils de votre pied droit avec votre main gauche.  

En même temps, levez votre autre bras vers le ciel et suivez son mouvement des yeux.

Gardez cette position pendant cinq longues respirations. 

ÉTAPE 2
En gardant le dos droit, remettez vos bras le long de votre corps. Maintenant, penchez-vous de l'autre côté.

ÉTAPE 3
Visez les orteils de votre pied droit avec votre main gauche. Levez votre main gauche vers le ciel et suivez son mouvement des yeux.

Gardez chaque position pendant trois longues respirations. Répétez l'exercice trois fois de chaque côté.

 

Vous en voulez plus ? Découvrez tous les tutoriels publiés ici. Pour en savoir plus sur Amanda Bisk, c'est ici.

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