THE PRO SECRETS FOR STRONG AND LEAN LEGS

Les secrets des pros pour des jambes fortes et fines

Des jambes à tomber ! L'incroyable pro du fitness Amanda Bisk vous livre ses astuces.

EXERCICE : LES SAUTS ACCROUPIS

À QUOI ÇA SERT ? « Ça tonifie super bien les jambes. Ça raffermit l'intérieur et l'extérieur des cuisses, le fessier, les muscles ischio-jambiers et les mollets. Et si vous en faites une série de 15-20, c'est un excellent exercice de cardio. »

ÉQUIPEMENT : None

RÉPÉTITIONS : Commencez par 10. Quand vous êtes prêts pour le niveau suivant, passez à 15. Sinon, directement à 20.

ÉTAPE 1
Mettez-vous en position accroupie. Vos pieds doivent être écartés un peu plus loin que vos hanches, avec les orteils vers l'extérieur. Asseyez-vous comme si vous étiez dans une chaise en appuyant votre poids contre vos talons. N'allez pas plus bas que l'horizontal de vos cuisses. 

ÉTAPE 2
Une fois bien accroupis, faites un grand saut en l'air. Imaginez que vos genoux doivent toucher vos coudes. Vous pouvez le faire, ne vous inquiétez pas ! Le simple fait de vous le représenter vous garantit une bonne position en l'air. 

ÉTAPE 3
Lorsque vous retombez, essayez d'atterrir à plat sur vos pieds et de revenir en position accroupie. Assurez-vous de presser vos genoux vers l'extérieur pour faire travailler vos fesses. Cela protègera vos genoux. 

 

AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

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