Maîtrisez la salutation au soleil

Assurez-vous de maîtriser les bases - laissez-vous guider par notre yogi préféré, Patrick Beach.

EXERCICE : LA SALUTATION AU SOLEIL

ÉTAPE 1
Pour commencer, tenez-vous debout sur votre tapis (ou sur votre espace d'entraînement). Levez les bras au ciel et votre buste vers la base de vos poignets. Repliez-vous de façon à ce que votre buste soit en direction de vos chevilles et que vos mains touchent le sol. Pliez les genoux si besoin. Respirez à mi-chemin et relevez votre buste. Étirez votre cou.

ÉTAPE 2
Expirez, mettez vos mains au sol et faites un pas en arrière comme pour achever des pompes. Cette posture est également appelée chaturanga. Gardez les épaules courbées.

ÉTAPE 3
Inspirez dans la posture du chien tête en haut. Les bras droits, roulez sur le bout de vos pieds. Pressez les hanches vers l'avant. Expirez et remettez-vous dans la position du chien tête en bas. Prenez deux à cinq respirations dans cette posture. 

ÉTAPE 4
Faites en sorte de garder les bras droits. Pliez les genoux et soulevez-vous pour décoller délicatement de votre tapis. Essayez de reposer vos pieds le plus doucement possible. Il n'y a aucun problème à faire deux sauts. Le saut en avant est la partie la plus difficile. En gardant les bras bien droits, expirez et essayez de déplacer vos hanches au-dessus de vos épaules. Une fois les hanches par-dessus les épaules, vous vous sentirez beaucoup plus légère. Mais il faut du courage et une bonne connaissance de son corps. Continuez de vous entraîner ! 

ÉTAPE 5
Expirez à mi-chemin, étendez le buste comme l'étape d'avant, expirez et retombez en laissant tomber la poitrine vers vos pieds. Accordez-vous un moment de pleine conscience. Inspirez et levez les bras vers le ciel. Votre buste doit suivre vos mains et vous devez expirer et ramener les mains au centre de votre cœur. 

 

PATRICK BEACH 

LIEU : Un peu partout – découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com, sans oublier qu'il est basé à Seattle, Washington. 

INSTAGRAM : @patrickbeach 

YOUTUBE : beachyoga 

 

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