THIS SUPER SQUAT WILL GIVE YOU STRONG ARMS AND LEGS

Cette posture agenouillée renforce vos bras et vos jambes

La pro du fitness et star d'Instagram Amanda Bisk vous guide pas à pas.

EXERCICE : LE SQUAT BRAS TENDUS

À QUOI ÇA SERT ? « C'est un exercice agréable, exigent et explosif. C'est bon pour le cœur, l'équilibre, les jambes et les bras. »

SÉRIES : Commencez par une série de 15 avec un poids de 3-5 kg. Si vous êtes à un stade plus avancé, faites une série de 20 avec un poids de 10 kg. 

ÉQUIPEMENT : Un poids de votre choix (ballon médicinal, plaque de poids, haltère - ce que vous préférez)

ÉTAPE 1
Agenouillez-vous avec les pieds légèrement écartés au niveau des hanches et les orteils vers l'extérieur. Asseyez-vous en arrière comme si vous étiez dans une chaise en veillant à ce que votre poids soit sur vos talons et les genoux vers l'extérieur pour activer votre fessier et ne pas exercer de pression sur les genoux.

ÉTAPE 2
Tenez le poids devant votre visage et près de votre corps. Levez-vous et soulevez le poids jusqu'au dessus de votre tête. Essayez de garder cette position - rentrez le ventre. Essayez de lever le poids le plus haut possible. 

ÉTAPE 3
Rasseyez-vous, ramenez le poids devant votre visage et entamez la série suivante.



AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

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