Cette posture de yoga renforcera votre corps

Le yogi et ambassadeur du sport chez H&M Patrick Beach vous apprend la posture de la chaise.

EXERCICE : Posture de la chaise et de la demi-chaise

À QUOI ÇA SERT ? Ces deux postures sont parfaites pour l'équilibre, la confiance, la force dans les jambes et l'ouverture des hanches. « Apprendre ce qu'il faut pour équilibrer votre corps est amusant, profitez-en ! »

ÉTAPE 1
Commencez par vous aligner votre pied droit avec votre hanche en position naturelle. Regardez vers l'avant en étirant les bras vers le ciel et commencez à assoir vos hanches en mettant le poids de votre corps sur vos talons. 

Baissez vos fesses le plus bas possible sans que vos genoux partent en avant. La posture se met à chauffer les muscles alors essayez de tenir la pose pendant trois à cinq respirations avant de vous relever.

ÉTAPE 2
Depuis la position debout, pressez votre genou droit contre votre poitrine sans toucher la jambe. Relevez votre cheville droite vers votre poitrine pour exercer une rotation externe du fémur droit pour étirer votre genou le plus possible sur le côté. Reposez la cheville droite sur l'espace juste au-dessus du genou gauche. Tenez la position un instant et trouvez l'équilibre.

ÉTAPE 3
Pliez la jambe sur laquelle vous reposez et levez les bras en vous asseyant le plus bas possible tout en gardant l'équilibre de votre poids sur votre talon. Levez les bras en l'air comme pour la posture de la chaise en essayant de trouver l'équilibre. Plus vous vous asseyez bas, mieux ce sera pour étirer votre hanche droite et renforcer votre jambe gauche. Gardez la position pendant trois à cinq respirations puis relevez-vous et changez de côté.

 

PATRICK BEACH 

LIEU : Basé à Seattle, Washington, mais souvent sur la route - découvrez le calendrier de ses ateliers sur patrickbeach.com.

INSTAGRAM : @patrickbeach

YOUTUBE : beachyoga

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