Twist, Stretch, And Repeat

Tordez, étirez et recommencez

La torsion allongée libère la tension au niveau des lombaires et étire vos hanches et votre fessier avec un simple exercice.

NIVEAU DE DIFFICULTÉ : 1 SUR 5

L'été approche et nombre d'entre nous faisons en sorte de nous sentir bien avant de nous dénuder. Après toutes ces flexions, étirements de hanche et fentes visant à raffermir vos muscles fessiers pour les mois d'été, vous devez vous étirer un peu. C'est là que la torsion allongée est nécessaire car elle permet d'étirer le bas de votre dos, vos hanches et votre fessier. 

L'experte en fitness, ambassadrice d'H&M Sport et coach personnelle du H&M Magazine Amanda Bisk vous montre comment réaliser cet étirement très simple en trois étapes. Votre corps vous remerciera. 

ÉTAPE 1
Allongez-vous sur le dos avec la tête au sol et votre regard vers le haut. Soulevez votre genou vers votre poitrine, mettez vos mains sous votre tibia et tenez bien votre jambe. 

Lorsque vous avez votre jambe gauche dans vos mains, assurez-vous que votre jambe droite est bien droite sur le sol, en gardant la hanche ouverte. 

Gardez cette position pendant cinq longues respirations. 

ÉTAPE 2
Relâchez votre genou gauche et allongez votre bras gauche sur le sol près de vous. Utilisez votre main droite pour diriger votre genou gauche sur le côté et commencez tout doucement à tordre votre corps. 

Veillez à garder votre épaule gauche sur le sol et vos yeux sur votre main gauche pour accentuer la torsion. Pendant la torsion, l'objectif est de ramener votre genou gauche sur le sol. 

Gardez cette position pendant cinq longues respirations. 

ÉTAPE 3
Pour accentuer l'étirement, essayez d'allonger le plus possible votre jambe gauche en tentant d'attraper vos orteils avec votre main droite. N'oubliez pas de garder votre épaule gauche au sol et votre bras gauche allongé à côté de vous.

Répétez ces trois étapes de l'autre côté. 

 

Pour en savoir plus sur Amanda Bisk, c'est ici , et pour découvrir tous les tutoriels de la rubrique Sport Studio, c'est ici sur H&M Magazine.

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