Why you’ve been doing your lunges all wrong

Pourquoi faisons-nous systématiquement mal les fentes

Ne vous inquiétez pas, la pro du fitness Amanda Bisk vous montre comment faire.

EXERCICE : Le saut de la fente inversée

À QUOI ÇA SERT ? Cardio, fessiers

SÉRIES : 10

ÉTAPE 1
Commencez avec les pieds alignés avec les hanches. Reculez avec votre pied droit et mettez vos bras en position de course. Si vous avez reculé avec votre jambe droite, votre bras droit doit être en avant. Étirez-vous dans la posture de la fente en veillant à reculer le plus loin possible avec la jambe. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville sans appuyer sur l'avant de votre orteil. Cela permet d'éviter de se faire mal au genou !

ÉTAPE 2
Une fois que vous êtes dans la posture de la fente et que vos bras sont en position de course, faites un saut en direction de votre jambe avant, à savoir votre jambe gauche. En vous relevant, veillez à presser votre talon et à bloquer votre genou avant vers votre petit orteil.

ÉTAPE 3
En vous relevant, changez de bras de façon à ce que votre bras gauche soit en avant. Faites le tour avec votre genou droit et ramenez-le devant vous, en position de course. Faites un grand saut et touchez le sol dans la posture de la fente inversée. Cet exercice exige une bonne coordination mais si vous trouvez le rythme, il est parfait pour votre santé cardio !

ASTUCE DE PRO :
« L'une des erreurs fréquentes avec les gentes est que les gens ont tendance à ne pas les faire suffisamment larges. Lorsque votre fente n'est pas assez large, vous risquez de vous faire mal au genou. Si vous avez mal au genou, cela signifie probablement que la posture n'est pas adéquate  Attention au genou avant - il doit toujours être directement au-dessus de votre cheville, pas devant. »



AMANDA BISK

PROFESSION : Professeur de sport, superstar du fitness sur Instagram et Ambassadrice H&M Sport

ÂGE : 29 ans 

LIEU : Perth, Australie

INSTAGRAM : @amandabisk

SHOP THE STORY
Retour au flux
Haut de page