H&M HOW TO DO THE ONE-LEGGED CROW

COME FARE LA POSIZIONE DEL CORVO CON UNA GAMBA

La posizione del corvo con una gamba è una posizione da professionisti. Per padroneggiare questa posizione avanzata è necessaria esperienza, forza nelle braccia e fiducia in sé stessi.

DIFFICOLTÀ: 5 SU 5

Il corvo con una gamba è una delle posizioni più difficili dello yoga e richiede un grande equilibrio, una grande forza addominale e del tronco. Prima di provare questa posizione, è necessario aver già rafforzato il corpo con altre posizioni più facili o facendo esercizio in palestra. 

Non ti innervosire se non ti riesce subito. La posizione del corvo con una gamba non è soltanto questione di forza, ma anche di pazienza e tempo. Oggi lo yogi ed H&M Sport Ambassador Patrick Beach ci guida per raggiungere questa posizione, notoriamente difficile, in tre passaggi.

PRIMO PASSAGGIO
Parti in posizione in asse, quindi porta il ginocchio al petto e tienilo il più possibile lontano da terra per 15 secondi.

SECONDO PASSAGGIO
Dopo 15 secondi, ridistendi la gamba lungo l'altra e portala in alto. Questa è la posizione del cane a tre zampe. Se non ti senti ancora pronto per assumere la posizione del corvo, ti puoi fermare a questo punto. Se ci vuoi provare, continua a leggere. 

Una volta assunta la posizione di cane a tre zampe, abbassa la tesa e inseriscila tra i gomiti con gli occhi che guardano verso i piedi. La gamba rimane alzata.

TERZO PASSAGGIO
Porta la gamba alzata sul tricipite dallo stesso lato e mantieni la posizione. Se non riesci, piega i gomiti e curva il petto. Sposta lo sguardo oltre le mani e prova a sollevare da terra il piede dietro. 

 

Puoi scoprire altri esercizi con Patrick Beach e Amanda Bisk qui. Puoi conoscere meglio Patrick Beach qui.

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