HOW TO MASTER THE REVOLVED LUNGE

COME ESEGUIRE UN AFFONDO BASSO CON TORSIONE PERFETTO

Patrick Beach ci mostra una posa che rafforza le gambe, allunga la schiena bassa e aumenta l'equilibrio.

DIFFICOLTÀ: 2 SU 5

L'affondo basso con torsione è una posizione di yoga semplice che tutti possono eseguire con un po' di pratica e un'opportuno riscaldamento. L'H&M Sport Ambassador Patrick Beach pratica yoga da dieci anni e passa la maggior parte del suo tempo a viaggiare per il mondo e insegnare yoga a principianti ed esperti. Alternandosi con la star del fitness digitale Amanda Bisk, qui su H&M Life, questa primavera Patrick ci guiderà nel mondo dello yoga, presentandoci le sue posizioni preferite in maniera facile.

Questa settimana ci spiega come eseguire in tre passaggi l'affondo basso con torsione. Dopo aver eseguito la posa correttamente, sentirai una sensazione di sollievo alla schiena, maggiore forza nelle gambe e avvertirai anche un maggiore equilibrio. 

PRIMO PASSAGGIO
Parti dalla posizione della sedia. Spingi i palmi delle mani uno contro l'altro davanti al cuore. Fai dei respiri profondi.

Durante l'espirazione, gira i gomiti verso uno dei lati. Quindi poggia il gomito sul lato esterno della gamba opposta. 

SECONDO PASSAGGIO
Premi a terra attivamente il piede posto sotto la spalla e inizia a sollevare da terra il piede opposto.

Inizia sollevando il tallone da terra verso i glutei per poi trovare un punto d'equilibrio. Quindi estendi il più possibile indietro la gamba senza poggiare il piede a terra e restando in equilibrio. Manteni la posizione per alcuni secondi respirando profondamente. 

TERZO PASSAGGIO
Dopo aver poggiato il piede a terra (con le sole dita a terra), apri le braccia e aumenta il più possibile la torsione.

Cerca di poggiare una mano completamente a terra, mantenendo il lato opposto del bacino il più in alto possibile.

Cerca di completare l'intera transizione (i tre passaggi) in 15-20 secondi. Assicurati di eseguire la posizione su entrambi i lati e ripetila se lo desideri.
 

Settimana prossima Amanda Bisk ci presenterà un esercizio di fitness che allunga la bassa schiena e i tendini posteriori del ginocchio. Per saperne di più su Patrick Beach, vai qui.

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