THE PERFECT BACK STRETCH

LO STRETCHING PERFETTO PER LA SCHIENA

Pronti, partenza... sudiamo! Amanda Bisk ci spiega come allungare la schiena bassa e i tendini posteriori del ginocchio in tre passaggi.

DIFFICOLTÀ: 1 SU 5

Amanda Bisk è l'esperta di fitness, amante dello yoga e uno dei due personal trainer di H&M Life. L'esercizio di questa settimana è per la schiena e i tendini posteriori del ginocchio. Il piegamento in avanti con le gambe divaricate con rotazione del busto è una posizione che tutti dovremmo fare ogni giorno. Allunga i muscoli e rinvigorizza tutto il corpo.

Quando si fa questo esercizio, è importante tenere la schiena il più dritta possibile. In tal modo si protegge la schiena bassa e si ottiene un allungamento maggiore dei tendini posteriori del ginocchio.

Ecco cosa fare.

PRIMO PASSAGGIO
Stando in piedi, divarica bene le gambe e punta le dita dei piedi in avanti.

Piega la schiena in avanti dal bacino (mantenendo la schiena dritta!) e sposta la mano sinistra sulle dita del piede destro. 

Contemporaneamente alza verso l'alto il braccio opposto e seguine il movimento con lo sguardo.

Mantieni la posizione per cinque respiri lunghi. 

SECONDO PASSAGGIO
Tenendo la schiena dritta, piega le braccia verso il corpo. Poi fai una torsione dall'altro lato.

TERZO PASSAGGIO
Porta la mano destra sulle dita del piede sinistro. Alza verso l'alto la mano sinistra e seguine il movimento con lo sguardo.

Mantieni la posizione in torsione per cinque respiri profondi. Ripeti l'esercizio tre volte per ogni lato.

 

Vuoi fare più esercizio? Qui troverai tutti i nostri esercizi pubblicati. Puoi conoscere meglio Amanda Bisk qui.

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