HOW TO BRING YOUR UP DOG DOWN

アップ・ドッグ・ダウンのやり方

このポーズは、ふくらはぎ、ハムストリング、背中、首、腕、肩を対象にしています。そしてあなたの体(と心)を動かす準備をします。

難度: 3 / 5 

フィットネスのエキスパートでH&Mスポーツアンバサダー、そしてH&Mマガジンのパーソナルトレーナーのアマンダ・ビスクが、仰向けの犬のポーズ(ステップ2)から、うつ伏せの犬のポーズ(ステップ3)まで、簡単な(3ステップの)方法で教えてくれます。 

できるだけ全てのステップを一つの動作(一つの流れ)で行いましょう。

STEP 1
体を真っ直ぐにして地面にうつぶせになります(おへそを背骨の方へ引き寄せるように意識します)。 

肘を体側へ引き寄せ、手のひらを体の横で地面に着けます。 

STEP 2
ゆっくり肘を伸ばしながら、手の平で地面を押し(指先に力を籠めます)、肩を上げ後ろへそらします。 頭は上げたままにします。 

腕がいっぱいに伸びたところで、上半身は上がっているので、お尻を締めて腰を支持します。 今度は、そらせたままで肩を下げます。 首は伸ばしたままにして頭を上にあげてストレッチします。

このポーズをキープしたまま5回深呼吸をします。 

STEP 3
脚を腰の幅に開いたまま腰と背中を上げ、 かかとで地面を押し、座骨を高く上げます。 

この動作のとき、手は指をいっぱいに開いて、地面に置きます。 手首の圧力を逃がすように、地面を掴みます。 両手で地面を押し続け、しっかり体を支えます。両脇をお互いの方向へ回し、背中ができるだけ広くなるようにます。

このポーズをキープしたまま5回深呼吸をします。 

この流れを続けるため、最初のポジションに戻ります。肩をゆっくりと前に出し、肘を曲げます。

 

 アマンダ・ビスクについて詳しくはこちら を、過去の「 H&M Magazine 」の  Sport Studio エクササイズチュートリアルはこちら をクリックしてください。

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