How to find your balance

バランスの見つけ方

ヨガの達人、パトリック・ビーチが体と心両方に効果的なポーズを教えてくれます。

エクササイズ: 一本足のポーズ

効果は? 立位バランスとハムストリングの柔軟性。「ボディのバランスを取るためには、心が静かでないといけないから、このポーズは冷静さが鍛えられるんだ」

STEP 1
股関節の真下に両足を揃えた動作位置からスタート。 左足を強く踏みしめ、右膝を胸まで持ち上げます。 胸元に近づけるときは両手で膝を抱え、出来るだけ右の脇の下に近づけるように引き寄せます。 ここで止めてしばらくキープします。 体が固い場合は、これ以上する必要はありません。ここで止めるという選択肢もあるのです! 

STEP 2
右足の親指を、人差し指と中指でつかみます。 かなりつらいと思ったら、ここでも止めることが出来ます!

STEP 3
右足のかかとを顔の前へと伸ばし始めます。 右の腿を最大限に活用して、ハムストリングを守ります。 出来るだけ背中と背骨を真っ直ぐキープ。 後ろに反らないように注意! 

STEP 4
立っている脚に力を入れ真っ直ぐにして、頭頂は空に向かってキープします。 バランスが取れてきたら、右腕も上げます。 ここで呼吸5回分キープして、反対側も繰り返します! 

 

パトリック・ビーチ 

LOCATION: どこでもOK – 彼のワークショップのスケジュールはこちらでチェック patrickbeach.com でもワシントン州シアトルが拠点。 

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

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