自分の内なる戦士を見つける方法

H&Mスポーツアンバサダーでヨガのプロ、パトリック・ビーチが戦士のポーズを完璧なものにしてくれます。

ポーズ: 戦士 2

効果は? ボディ全体を目覚めさせ、集中力を高めます。「ボディを刺激して、呼吸で軽くするのを忘れないで。」 

STEP 1
ランジの姿勢で右脚を前に出します。 左足を少しずつ後ろに下げてかかとを床に着けます。 左脚の内腿にエネルギーが発生するのを感じます。 右足のかかとで床を踏みしめ、膝は足首の真上に来るようにキープ。 足元でバランスを取り、エネルギーが左脚の後ろに戻るのを感じます。 

股関節を軽く左側に開き、回転中立位で動作位置をキープします。 上半身で「T」の字を作るように、両手を肩から力強く伸ばします。 エネルギーが両手の指から指へと移動して、右手の上方を見つめると集中力が高まります。 おへそを背骨の方へ引き込むとコアが目覚めます。静かに鼻で呼吸します。 5回呼吸する間キープします。

STEP 2
爪先を軸に回転しながら、前脚を真っ直ぐにして左を向きます。 左脚の爪先を軸に回転して背中側に向き、左脚の膝を深く曲げます。 左脚の膝は左足首の上に来るように脚の筋力を使うこと。 膝と爪先は必ず同じ方向を向いているようにします。 両腕は伸ばし続け、指も力強く伸ばします。 ボディ全体は活性化していますが、視線と呼吸は軽く静かに。 5回呼吸する間、キープすることに集中します。 5回目の呼吸が終わったら、左脚を真っ直ぐ伸ばしボディ全体を左側に向けて直角にして5回呼吸して休みます。そして2回繰り返します。


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パトリック・ビーチ 

WHAT: ヨガインストラクター、H&M スポーツアンバサダー

LOCATION: ワ シントン州シアトルを拠点にしているが、常に移動している – 彼のワークショップのスケジュールは patrickbeach.com でチェック。

INSTAGRAM: @patrickbeach

YOUTUBE: beachyoga

 

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