ローランジ(三日月のポーズ)のマスター法

体を柔らかくする時間です。 Instagramのお気に入りヨギ、パトリック・ビーチが本当に柔らかくなる方法を教えてくれます。

エクササイズ: 胸を開くローランジ

効果は? 柔軟性。 

STEP 1
ローランジの姿勢になり、後ろ脚の膝は持ち上げておきます。 両足は自由に前後に動かして適度な位置に調整します。 両手の指は地面に着けて、胸を前方に突き出し(前足の膝を越すつもりで)ます。 背中と首は出来るだけ伸ばしたままキープ。 

STEP 2
息を吐いて両足を真っ直ぐ伸ばします。空に向かって腰を持ち上げ、前足のハムストリングをストレッチします。 後ろ足のかかとはできるだけを地面に着くようにしまが、着かなくても、伸ばすことが大切。 もし出来ればクールだけど、 出来なくても気にしない。

STEP 3
息を吐き、前脚の膝を曲げて、後脚の膝は地面に着けます。

STEP 4
息を吸うときに、心臓を空に向かって上げ、両腕は後ろ足に向かって後ろに大きく伸ばして胸を上げます。 息を吸いながら出来るだけ後ろに反り、肋骨が後ろの足首の上に来るように胸骨を引き上げます。 心地良いと感じる間だけ呼吸してキープします。 終わりたかったら息を吐いて両手を床に着け、一番上の姿勢に戻ります。 

 

パトリック・ビーチ 

LOCATION: どこでもOK – 彼のワークショップのスケジュールはこちらでチェック patrickbeach.com でもワ シントン州シアトルが拠点。 

INSTAGRAM:  @patrickbeach

YOUTUBE:  beachyoga

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