How to tone your butt (and your whole body) in one simple move

簡単な一つの動きでお尻(と全身)を引き締める方法

フィットネス・スーパースターのアマンダ・ビスクがやり方を教えてくれます。

エクササイズ:オーバーヘッド・リバース・ランジ

効果は? 「脚、特にお尻を引き締めるのに最適!そして両腕を頭の上に挙げるから、コアの安定と腕力強化にも効果的」

道具: 体力に応じて、5 – 10kg のものなら何でも。 アマンダは医療用ボールを使っていますが(ほとんど)何でもOK! 

回数: 10 – 20

STEP 1
ウェイトを頭上に持ち上げて始めます。 おへそを引っ込めてコアをしっかり締めること。 両足を腰幅に開いてボディを真っ直ぐにします。 
 

STEP 2
後ろに(出来るだけ遠く)大きく一歩下がります。 ゆっくりとランジダウンして行きます。 膝は地面に軽く触れるくらいで、着けないように浮かせておきます。 ランジのポジションを取っているときは、前脚の膝は足首の真上に来るようにして、爪先より前に行かないようにします。 必ず真っ直ぐなラインを作りましょう。 

STEP 3
立ち上がる準備が出来たら、前足のかかとを強く踏み込んで、前足の膝を小指側に向かって押します。 これでお尻の筋力をアップします。 腰幅に姿勢よく真っ直ぐ立ち上がって、最初の姿勢に戻ります。 



アマンダ・ビスク

WHAT: 運動療法士、フィットネス・スーパースター、H&Mスポーツアンバサダー

AGE: 29歳 

LOCATION: オーストラリア、パース

INSTAGRAM: @amandabisk

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